El magnesio es el cuarto mineral mas abundante en el cuerpo y participa en mas de 300 reacciones enzimaticas. Para el sistema cardiovascular, es fundamental: regula la presion arterial, mantiene el ritmo cardiaco y previene la calcificacion arterial.
Se estima que el 50-80% de la poblacion no consume suficiente magnesio. La dieta moderna, procesada y baja en vegetales verdes, es una causa principal. La deficiencia se asocia con hipertension, arritmias, calambres musculares, insomnio y ansiedad.
Un metaanalisis de 2017 en Hypertension (34 ensayos, 2,028 participantes) demostro que la suplementacion con magnesio redujo la presion sistolica en 2 mmHg y la diastolica en 1.78 mmHg. El efecto es mayor en personas con deficiencia previa.
Dosis recomendada: 200-400 mg/dia de magnesio elemental. Las formas mejor absorbidas son citrato, glicinato y taurato. El oxido de magnesio tiene menor absorcion. Furoma utiliza una forma de alta biodisponibilidad.
Generalmente seguro en dosis recomendadas. Dosis altas pueden causar diarrea. Precaucion en insuficiencia renal. Puede potenciar el efecto de la espino blanco y otros vasodilatadores.